Corre Uai

  Conheça os erros mais frequentes de quem começa a correr e saiba como evitá-los para ter evolução sem lesões. Começar a correr é simples, mas é comum cometer deslizes no início que podem atrasar o progresso ou causar lesões. Veja os principais erros e como evitá-los: Começar rápido demais: vá com calma no ritmo e na evolução Correr todos os dias: o descanso também faz parte do treino Ignorar a importância do tênis adequado Pular o aquecimento e o desaquecimento Não ter um plano de treino estruturado Negligenciar a hidratação e alimentação Comparar-se com outros corredores Comece devagar, com orientação e constância. Assim, você garante mais prazer e segurança na jornada.

  Descubra como a corrida pode ajudar na saúde mental, reduzindo estresse, ansiedade e melhorando o humor. Correr vai além do físico. A prática regular tem efeitos profundos sobre a mente, e a ciência comprova isso. Benefícios mentais da corrida: Liberação de endorfina: melhora do humor e sensação de bem-estar Redução do estresse: correr ajuda a "limpar a mente" Combate à ansiedade e depressão: estudos mostram efeito terapêutico Mais autoestima e autoconfiança com metas e superações Como usar a corrida como terapia Estabeleça metas pequenas e alcançáveis Corra sem fones de ouvido de vez em quando para praticar mindfulness Escolha percursos agradáveis para sua rotina Use a corrida como momento de autocuidado A corrida pode ser sua aliada emocional. O mais difícil é começar — depois, ela se torna essencial.

  Veja como aumentar sua velocidade na corrida de forma segura, sem riscos de lesão. Dicas de treino, fortalecimento e recuperação. Quer correr mais rápido, mas sem se machucar? A chave está na progressão inteligente, técnica e fortalecimento. Veja 10 dicas para melhorar seu pace com segurança: Invista em treinos intervalados (ex: 5x400m com descanso) Inclua treinos de tiro e ritmo semanalmente Fortaleça membros inferiores e core Faça alongamentos dinâmicos antes e estáticos após Cuide do sono e da recuperação muscular Alimente-se bem antes e depois do treino Use tênis adequado ao seu tipo de pisada Tenha dias de descanso ativo ou total Evite aumentar volume e intensidade ao mesmo tempo Ouça seu corpo e adapte o plano quando necessário Melhorar o pace leva tempo. Com paciência e constância, os resultados aparecem.

  Descubra o que comer antes, durante e depois da corrida para melhorar seu desempenho, evitar desconfortos e acelerar a recuperação. A alimentação correta é uma das maiores aliadas de quem corre. Comer os alimentos certos nos momentos adequados pode significar mais energia, menos fadiga e uma recuperação mais eficiente. Neste artigo, vamos explicar o que consumir antes, durante e após o treino ou prova de corrida. O que comer antes de correr De 2 a 3 horas antes: refeições leves com carboidratos complexos e pouca gordura. Exemplos: pão integral com banana, aveia com frutas. 30 a 60 minutos antes: lanches rápidos como uma banana, um pão com geleia ou uma bebida esportiva leve. Durante a corrida Ideal apenas para treinos ou provas com mais de 1h: Géis de carboidrato Bebidas isotônicas Frutas secas ou balas de goma (em corridas longas) Após o treino Foco na recuperação muscular e reposição de energia: Shake com proteína + banana Refeição com arroz, frango e legumes Hidratação com á...

  Conheça os 5 melhores tênis para corrida em 2025 que unem conforto, qualidade e preço justo. Ideal para iniciantes e amadores! Escolher o tênis ideal é o primeiro passo para evitar lesões e melhorar a performance na corrida. Reunimos os 5 modelos com o melhor custo-benefício de 2025, considerando conforto, durabilidade e preço. Como escolher um bom tênis de corrida: Conheça sua pisada (neutra, pronada ou supinada) Escolha o modelo ideal para seu objetivo (asfalto ou trilha) Priorize amortecimento e leveza Teste o número ideal com meias de corrida Top 5 tênis para corrida (2025) Asics Gel Excite 10 – Confortável, ótimo para iniciantes Nike Revolution 6 – Leve, com bom custo-benefício Adidas Galaxy 6 – Excelente para treinos leves Kalenji Run Support – Decathlon – Barato e eficiente Olympikus Corre 3 – Marca nacional com ótimo desempenho Onde comprar com desconto Tênis Asics Gel Excite Nike Revolution 6 Kalenji Run Support Dicas de conservação: Use apenas para correr (evite de...

🏃‍♂️ Como começar a correr do zero: guia para iniciantes Você quer começar a correr, mas não sabe por onde iniciar? A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e completas, ajudando na saúde cardiovascular, emagrecimento e bem-estar geral. Neste guia prático, vou te mostrar passo a passo como começar a correr mesmo sendo totalmente iniciante. ✅ Por que começar a correr? Correr não exige academia, equipamentos caros ou horários fixos. Entre os principais benefícios estão: Melhora do condicionamento físico Aumento da disposição e energia Redução do estresse e ansiedade Auxílio no controle de peso E o melhor: qualquer pessoa saudável pode começar, em qualquer idade . 👟 O que você precisa para começar? Não precisa de muito, mas alguns itens são essenciais para evitar lesões e aumentar o conforto: Tênis adequado para corrida Roupas leves e respiráveis Fones de ouvido (opcional) para música ou podcasts durante o treino Aplicativos de corrida : Nike Run Club...

🏃‍♂️ Como começar a correr do zero: guia para iniciantes Você quer começar a correr, mas não sabe por onde iniciar? A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e completas, ajudando na saúde cardiovascular, emagrecimento e bem-estar geral. Neste guia prático, vou te mostrar passo a passo como começar a correr mesmo sendo totalmente iniciante. ✅ Por que começar a correr? Correr não exige academia, equipamentos caros ou horários fixos. Entre os principais benefícios estão: Melhora do condicionamento físico Aumento da disposição e energia Redução do estresse e ansiedade Auxílio no controle de peso E o melhor: qualquer pessoa saudável pode começar, em qualquer idade . 👟 O que você precisa para começar? Não precisa de muito, mas alguns itens são essenciais para evitar lesões e aumentar o conforto: Tênis adequado para corrida – Veja este modelo recomendado na Amazon Roupas leves e respiráveis Fones de ouvido (opcional) para música ou podcasts durante o trei...