10 Dicas para Correr Mais Rápido sem se Lesionar

 

Veja como aumentar sua velocidade na corrida de forma segura, sem riscos de lesão. Dicas de treino, fortalecimento e recuperação.



Quer correr mais rápido, mas sem se machucar? A chave está na progressão inteligente, técnica e fortalecimento. Veja 10 dicas para melhorar seu pace com segurança:

  1. Invista em treinos intervalados (ex: 5x400m com descanso)

  2. Inclua treinos de tiro e ritmo semanalmente

  3. Fortaleça membros inferiores e core

  4. Faça alongamentos dinâmicos antes e estáticos após

  5. Cuide do sono e da recuperação muscular

  6. Alimente-se bem antes e depois do treino

  7. Use tênis adequado ao seu tipo de pisada

  8. Tenha dias de descanso ativo ou total

  9. Evite aumentar volume e intensidade ao mesmo tempo

  10. Ouça seu corpo e adapte o plano quando necessário

Melhorar o pace leva tempo. Com paciência e constância, os resultados aparecem.

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