10 Dicas para Correr Mais Rápido sem se Lesionar
Veja como aumentar sua velocidade na corrida de forma segura, sem riscos de lesão. Dicas de treino, fortalecimento e recuperação. Quer correr mais rápido, mas sem se machucar? A chave está na progressão inteligente, técnica e fortalecimento. Veja 10 dicas para melhorar seu pace com segurança: Invista em treinos intervalados (ex: 5x400m com descanso) Inclua treinos de tiro e ritmo semanalmente Fortaleça membros inferiores e core Faça alongamentos dinâmicos antes e estáticos após Cuide do sono e da recuperação muscular Alimente-se bem antes e depois do treino Use tênis adequado ao seu tipo de pisada Tenha dias de descanso ativo ou total Evite aumentar volume e intensidade ao mesmo tempo Ouça seu corpo e adapte o plano quando necessário Melhorar o pace leva tempo. Com paciência e constância, os resultados aparecem.