Alimentação para Corredores: O Que Comer Antes, Durante e Depois do Treino

 

Descubra o que comer antes, durante e depois da corrida para melhorar seu desempenho, evitar desconfortos e acelerar a recuperação.

A alimentação correta é uma das maiores aliadas de quem corre. Comer os alimentos certos nos momentos adequados pode significar mais energia, menos fadiga e uma recuperação mais eficiente. Neste artigo, vamos explicar o que consumir antes, durante e após o treino ou prova de corrida.

O que comer antes de correr

• De 2 a 3 horas antes: refeições leves com carboidratos complexos e pouca gordura. Exemplos: pão integral com banana, aveia com frutas.

• 30 a 60 minutos antes: lanches rápidos como uma banana, um pão com geleia ou uma bebida esportiva leve.

Durante a corrida

Ideal apenas para treinos ou provas com mais de 1h:

• Géis de carboidrato

• Bebidas isotônicas

• Frutas secas ou balas de goma (em corridas longas)

Após o treino

Foco na recuperação muscular e reposição de energia:

• Shake com proteína + banana

• Refeição com arroz, frango e legumes

• Hidratação com água e/ou bebida isotônica

Dica bônus: Evite testar alimentos novos no dia da prova. Faça testes durante os treinos!