Alimentação para Corredores: O Que Comer Antes, Durante e Depois do Treino
Descubra o que comer antes, durante e depois da corrida para melhorar seu desempenho, evitar desconfortos e acelerar a recuperação. A alimentação correta é uma das maiores aliadas de quem corre. Comer os alimentos certos nos momentos adequados pode significar mais energia, menos fadiga e uma recuperação mais eficiente. Neste artigo, vamos explicar o que consumir antes, durante e após o treino ou prova de corrida. O que comer antes de correr De 2 a 3 horas antes: refeições leves com carboidratos complexos e pouca gordura. Exemplos: pão integral com banana, aveia com frutas. 30 a 60 minutos antes: lanches rápidos como uma banana, um pão com geleia ou uma bebida esportiva leve. Durante a corrida Ideal apenas para treinos ou provas com mais de 1h: Géis de carboidrato Bebidas isotônicas Frutas secas ou balas de goma (em corridas longas) Após o treino Foco na recuperação muscular e reposição de energia: Shake com proteína + banana Refeição com arroz, frango e legumes Hidratação com á...