🛡️🏃♂️ Como Evitar Lesões ao Começar a Correr: Guia Completo para Iniciantes
Você começou a correr, está empolgado, mas... e agora? Como garantir que seu progresso não seja interrompido por dores ou lesões? Descubra tudo aqui. Correr com saúde é correr por mais tempo Lesões são uma das principais causas de desistência entre iniciantes na corrida. Tornozelos, joelhos, canelas, lombar… tudo pode sofrer se a progressão for mal planejada. Mas com as estratégias corretas , é possível evitar 90% das lesões mais comuns entre corredores iniciantes. Este guia prático e direto vai te mostrar como proteger seu corpo , ganhar resistência e correr por muito tempo — com prazer e sem dor. 1. A pressa é inimiga da corrida “Corri 5 km no primeiro dia e agora estou com dor.” Isso é mais comum do que parece. Ao começar a correr, o corpo ainda não está adaptado ao impacto e esforço aeróbico. E o excesso de empolgação pode virar lesão em poucos dias. 🔁 Regra de ouro: aumente no máximo 10% do volume por semana. Ex: se você correu 3 km essa semana, faça no máximo 3,...